Здравствуйте друзья!

Сегодня я хочу вернуться к теме панических атак и сделать акцент на тревоге, которая «терзает» многих людей. Тревога встречается намного чаще депрессии, которой все уделяют более пристальное внимание.
Когда-то, в древности, тревога играла важную охранительную роль для человека и помогала ему выжить. Страх погибнуть от диких животных заставлял избегать открытых пространств, строить жилище в труднодоступных местах, бояться каждого шороха и непонятных взору объектов. То есть, страхи в древности – это верный способный к выживанию человека! В наше время страхи очень часто делают нашу жизнь невыносимой. Попробуйте сложить свои страхи, которые возникают у вас в течение дня. Сложили? А за неделю? Вот! Огромная сила, которая управляет людьми, мешает жить, отнимает массу сил, здоровье! Жизнь без страха прекрасна и наполнена красками и радостью! Собственно освободиться от страха, в целом, нетрудно. Нужно знать только, как он возникает и какой у него механизм действия. Очень важно иметь желание преодолеть свои страхи!
Почему у человека возникают тревожность, страхи? В первую очередь, как я написал выше, из-за инстинкта самосохранения. Помните, боязнь открытого пространства древним человеком, строительство жилья в труднодоступных местах и т.п.? Именно инстинкт самосохранения и отвечает за возникновение наших страхов. Главный смысл страха – позволить человеку выжить! Страх – это инстинктивная команда к бегству. Тревога, доставшись нам от предков, записана в нашем генетическом коде. Проблема в том, что в процессе эволюционирования общества наша жизнь стала безопаснее, а значит, страхи потеряли смысл. Они больше не нужны, им не от чего нас защищать. То, что угрожало когда-то, теперь не представляет никакой опасности; основанное на тревоге поведение становится непоследовательным и может нанести серьезный удар экономической, социальной и личной жизни современного человека. Поведенческие схемы, которые защищали нас в мире дикой природы, не работают ни в офисе, ни дома. Поэтому нам нужно привести первобытные инстинкты в соответствие с реальностью.
Один раз возникнув, тревога расширяется, все больше и больше занимает наши мысли, модифицирует поведение. Длительная тревожность впоследствии приводит к развитию соматических расстройств (тошнота, мышечные боли, бессонница, хроническая усталость и др.), что чаще всего и является поводом обратиться к врачу. В отдельных случаях сформировавшееся генерализованное тревожное расстройство приводит к хронической депрессии с неспособностью полноценно наслаждаться жизнью.
При тревожном расстройстве у огромного числа пациентов возникает негативное мышление, при котором любая бытовая неприятность возводится в ранг катастрофы, возникает когнитивное искажение. Мысли возникают спонтанно, оценочно, не имеют под собой реальных фактов. Такие мысли называют автоматическими. Такие автоматические мысли и есть проявление искажение, то есть люди начинают все видеть в черном цвете. Собственно, если мы чего-то и боимся, так это за собственную жизнь. Дай нам только повод, чтобы разгулялся этот страх! Человеку обязательно надо придумать себе повод чего нужно бояться, так как сложно боятся того, что не очень то и ощущаешь! Знакомо?
Общая тревожность связана не только с искаженным мышлением, но и с тем как человек чувствует и реагируете на возникающие тревожные эмоции. Тревожные люди совсем иначе воспринимают собственные эмоции: (- Мне не с кем поговорить; — Никто не понимает, как мне тяжело; — Мне стыдно из-за того, что я чувствую; — Я думаю, что, если позволю себе чувствовать в полную силу, я потеряю над собой контроль; — Мои чувства опасны – я могу сойти с ума, если позволю себе все это чувствовать; — Мне нужно взять себя в руки. — Нужно сейчас же избавиться от этих чувств и т.п.). Эти или похожие мысли ухудшают состояние тревожного человека. Он попытается контролировать свои чувства, но не сможете избавиться от тревожных мыслей. Получается, что человек начинает беспокоиться о своей тревоге и тем самым усугубляет свое состояние.
Таким образом, реагируя на страх, человек часто следует определенным универсальным правилам:
1. Распознавание опасности – человек быстро определяет, есть ли реальная опасность. Если кто-то боится, например мышей, ему покажется что они где-то поблизости. Если кто-то рядом чихнул или закашлял, то человек сразу будет готов лечиться или начнет принимать профилактические средства. Пациент рассуждает примерно так: «Доктор сказал, что у меня здоровое сердце, но когда я ожидаю паническую атаку, оно бьется больше 120 ударов в минуту! А на ЭКГ иногда бывают какие-то экстрасистолы». И вот он или она видят картинку как им плохо, как они вызывают Скорую или пьют спасительный анаприлин. Таким образом, человек с тревожным расстройством всегда начеку! Для древней части мозга – лимбической системы можно сколь угодно долго пытаться доносить разумные объяснения происходящего представленная эмоциональная картинка важнее и будет воспринята вопреки очевидным фактам.
2. Следующее действие человека с тревожным расстройством возвести опасность в ранг катастрофы. Начальник сделал замечание с раздражением – значит надо готовится к увольнению. Кто-то из коллег не обратил на вас внимание – вы жалкий неудачник. Любая мелочь кажется человеку серьезной преградой, любая ноша окажется непосильной. Любая угроза обязательно воплотится в жизнь.
3. Для того, что бы обрести контроль над тревогой надо контролировать все и вся! Человека постоянно беспокоит правильно ли он сделал отчет, а может быть своему оппоненту надо было сказать то-то или то-то… Постоянные, часто болезненные навязчивые мысли… И так до бесконечности! Пока я контролирую ситуацию, мне ничего не угрожает. Отсюда вытекает магическое мышление, страсть к амулетам, оберегам и прочей сувенирной продукции.
4. Постоянное избегание тревожащей ситуации. Если человек боится возникновения панической атаки в метро или в каком-либо конкретном месте, он перестает его посещать. Тревожный человек, ни при каких обстоятельствах не разрешает себе встречаться со своими страхами. Поддержание иллюзии безопасности принимается за саму безопасность. Нерешительность — типичное проявление тревожности. Человек опасается что-либо сделать, пока не изучит тот или иной вопрос. Опасения неверного решения не позволяет людям на что-то решиться. Тревожный человек откладывает дела на потом, потому что не уверен в безопасности. Но если ситуацию нельзя избежать, от нее можно убежать.
Что делать с тревогой? Как от нее избавиться рассмотрим в следующей статье….