Доброго времени суток, друзья!
Сегодня хочу продолжить описание способов борьбы с вашей тревогой. В прошлой статье мы разобрали методики «за» и «против», оспаривания тревожных мыслей, релаксации…
Итак, как было сказано ранее: наши тревоги – это всего лишь наши мысли! Как и любые другие мысли, тревога может быть продуктивной и непродуктивной. Если вы едете в другой город или страну отдыхать или в командировку вы, несомненно, беспокоитесь, а взяли ли вы с собой билеты, деньги, документы… Продуктивная тревожность помогает вам решить конкретные проблемы, предпринять необходимые меры прямо сейчас. В противоположность этому негативные тревожные мысли способствуют появлению массы вопросов: «а вдруг», «что если» и т.п., которые не приводят человека к каким-либо действиям. В непродуктивной тревоге раскрываются неадаптивные глубинные убеждения человека:
- Раз я тревожусь об этом, значит это очень важно и надо выяснить эту ситуацию подробно;
- Раз я тревожусь об этом, то срочно необходимо обдумать возможные решения ситуации;
- Отсутствие уверенности в благополучном исходе просто невыносимо.
В процессе размышления над своей тревогой попробуйте перевести свою непродуктивную тревогу (помним, тревога это наши мысли) в продуктивную. Попробуйте отделить то, что вы в состоянии сделать от того, что пока сделать не в состоянии. Откажитесь контролировать то, что вы не способны контролировать. Это позволит сконцентрироваться на важных проблемах, которые следует решить в первую очередь.
Тревога не способствует каким-либо изменениям в вашей жизни. Она лишь ограничивает самого себя. В решении борьбы с тревогой может помочь еще одно важное действие – целеустремленность. Целеустремленность помогает определить, что же важно для вас и чего действительно хотите, к чему стремитесь. Решение тех или иных проблем это именно решение, действие, а не пустое, бессмысленное беспокойство.
Работая над своей тревожной мыслью, попробуйте провести эксперимент и сделайте наоборот тому, что вас тревожит. Например, «я боюсь заговорить первым на вечеринке, потому что надо мной будут смеяться». Наберитесь смелости – позвольте себе на ближайшей вечеринке, где будет много незнакомых людей, да или просто на улице заговорить с кем-либо первым. Проделайте такие эксперименты при различных обстоятельствах и вы заметите, что проблема значительно уменьшилась!
Старайтесь постоянно декатастрофизировать свои тревожные мысли, предполагаемый негативный исход какой-либо ситуации. Собственно, попробуйте понять, почему вы вообще думаете, что результат ваших действий будет ужасным. Например, вы можете думать, что спустившись в метро, у вас могут появиться сердцебиение и головокружение. Но что в этом страшного? Что с того, что возникло головокружение? В момент оргазма пульс человека достигает 200 в минуту! И ничего страшного с человеком не происходит. Вы уже много раз были в метро и вы все равно доехали до пункта назначения, такое было неоднократно. Вы же знаете, что это не опасно, что с вашим здоровьем все в порядке, а это всего лишь вегетативная волна!
Спросите себя: «Что будет, даже если это случиться?», «Разве это самое страшное, что может быть?». Вспомните предыдущие подобные ситуации. Часто ли в них был негативный, ужасающий исход? Часто ли ваши предсказания сбывались? Проанализировав свое состояние, используя только факты, вы поймете, что ваша тревога чаще всего лишь плод ваших фантазий и ничего не имеет общего с реальностью!
Следующей техникой работы со своей тревогой является постоянное проведение экспериментов. Методика очень проста, но требует вашей силы воли и мотивации. Возьмите какую-либо тревожащую вас мысль, например, «я не смогу свободно общаться в кругу незнакомых мне людей!». Дайте себе задание – в ближайшие выходные пойти в кино или, например, в антикафе и попробуйте собрав свою воля в кулак начать общаться с людьми. Через некоторое время вы убедитесь, что на самом деле можно легко и непринужденно общаться с незнакомыми вам людьми в любой обстановке. Не знаете о чем говорить? Не печальтесь! Чаще всего более раскрепощенный собеседник сам озвучит тему своего интереса.
Следующий метод – принятие действительности с целью получения необходимого результата. Принятие – это способность видеть явления такими, как они есть на самом деле, это реальность, которую мы можем ощущать здесь и сейчас, а не то, что «может произойти» в будущем. Принятие – эта та точка опоры, от которой вы можете оттолкнуться. Перестаньте контролировать все и вся в своей жизни. Научитесь принимать сложившиеся обстоятельства такими как они есть и в своих действиях исходите из того, что есть. Даже если вы делаете ошибки, примите их, проанализируйте и сделайте выводы. Таким образом, вы сможете понять и принять то, что вы делаете.
В процессе работы над собой, своими мыслями записывайте все позитивные мысли и изменения, которые с вами происходят. Вознаграждайте себя за успех! Напротив описанного ранее страха или проблемы, которая еще не решена напишите: «У меня все получится!», «Я способен избавиться от своих тревог!» и т.п.
Помните, что ваша тревога, всего лишь ваши мысли! Работая над своими неадаптивными, пугающими вас мыслями вы тем самым меняете свою жизнь к лучшему, наполняете ее радостью, яркими красками и счастьем!
В продолжение расскажу о способах медикаментозной коррекции тревожных состояний….