Главная

Способы совладания с болезненными эмоциями (копинговые стратегии)

Здравствуйте друзья!
Сегодня хочу продолжить начатую ранее тему воспитания детей (см. статьи: «Воспитание детей. Теория привязанности», «Воспитание детей. Продолжение», «Еще немного про воспитание детей», «Ранние дезадаптивные схемы»). В прошлой статье я рассказывал про ранние дезадаптивные режимы (РДС), причины их формирования. Напомню, что режимы это ежеминутные эмоционально-когнитивные состояния с особыми копинговыми реакциями. Копинговые режимы или стили копинга это способы адаптации человека к сформировавшимся в детстве дезадаптивным схемам и травматичному опыту, которые имитируют типичные природные механизмы защитного поведения “бей, беги, замри”.
В отличие от РДС, копинговые реакции не связаны с переживанием эмоций. Копинговая реакция дает пациенту чувство облегчения, так как позволяют им отгородиться от негативных чувств. Однако, в последующем копинговые реакции становятся источником проблем и дополнительного стресса из-за негативных последствий для самого пациента и окружающих его людей. Это обусловлено тем, что люди с эмоциональными проблемами склонны искажать реальность.
Копинговые стратегии помогают человеку пережить трудные ситуации и совладать с тяжелыми чувствами. Они выполняют защитные функции совладания с разрушительными негативными эмоциями и переживаниями и необходимы каждому. Копинговые стратегии становятся дисфункциональными, когда они встают на пути удовлетворения потребностей человека. Копинговые стратегии по-разному развиваются в детстве и юности. Их формирование происходит неосознанно, когда человеку нужно «выжить» в трудной ситуации. Копинговый механизм, выработанный в детстве и юности, служит наилучшим способом защиты от проблем, отвержения и агрессии. Лишь позже, когда человек вырастает, эти защиты превращаются в дисфункциональные режимы.
Итак, каким копинговым стилям или стратегиям могут следовать люди с ранними дезадаптивными схемами? Различают три стиля копинга: Капитуляции, Избегания и Гиперкомпенсации.
В копинговом режиме Капитуляции люди заботятся об окружающих, забывая о себе. Они часто позволяют плохо с собой обращаться. Они делают то, что совсем не хотят делать, да и вовсе не обязаны делать лишь потому, что кто-то требует или хочет этого от них. Обращаю внимание — капитуляция не перед человеком или ситуацией, а капитуляция перед схемой. Люди с копинговой стратегией Капитуляции уступают желаниям других людей в личных, сексуальных и других отношениях, несмотря на то, что сами хотят иного. Они часто не ощущают ни счастья, ни удовлетворения от своего поведения, не привыкли брать на себя ответственность за свою жизнь. Им всегда нужен кто-то, кто смог бы о них заботиться и принимать за них решения. Только в этом случае они чувствуют себя более-менее комфортно. Иногда они могут использовать другую стратегию, например Избегания, что бы копинг стратегия Покорной Капитуляции не давала сбоев. Например, женщина, которая всегда уступает сексуальным домогательствам, может использовать алкоголь, что бы расслабиться и ни о чем не думать. Это легче, чем устанавливать разумные границы и уметь говорить «нет».
Ключевая особенность копинга Избегания в уклонении людей от того, что им трудно. «Трудностями» могут быть должностные требования, конфликты, отношения с людьми (вообще с людьми или конкретными личностями), негативны эмоции, мысли о себе или своих проблемах и др. У людей с режимом Избегания масса способов, чтобы уйти от чего-то трудного и неприятного для них. В узком смысле избегание возникает тогда, когда люди просто не делают того или иного: не посещают определенные мероприятия, отклоняются от трудных тем в беседе, откладывают на потом какие-либо задачи на работе и т.п. Избеганием является и чрезмерное отвлечение внимания, например, просиживая весь вечер за просмотром сериалов по ТВ, бесконечно играет в компьютерные игры или занимается серфингом в интернете вместо того, чтобы заниматься вопросами реальной жизни. Просмотр порнографии, компьютерные игры, чрезмерное потребление психоактивных веществ (алкоголь, наркотики и т.п.), трудоголизм, иногда занятия спортом, являются сильными стимуляторами и служат задаче уйти от нежелательных чувств или ситуаций. Опять хочу уточнить — избегание не человека или обстоятельств, а избегание активированных на данный момент схем. Избегание может иметь разные варианты, например, Отстраненный Защитник. Он как-бы отстраняется, не входит в контакт со своими потребностями, нарушенными своими эмоциями. Отстранённый Защитник как-бы делает вид, что активизированные дезаптивные схемы реагирования ему не нравятся, он делает вид, что их нет, игнорирует их. Игнорируя все схемы он игнорирует все ситуации, которые эту схему активизируют. Отстраненный Самоутешитель — при этом режиме вместо удовлетворения потребности человек удовлетворяет свои желания. очень часто сиюминутные. Происходит замещение: «хочу любви» — ем сладкое, «хочу безопасности» — одеваю наушники и слушаю громкую музыку. При этом формы избегания могут быть социально нормальными — бег трусцой, занятия спортом, уборка квартиры, забота о детях и т.п. Но, если они предприняты для того. чтобы не входить в контакт со своими эмоциями, потребностями, со значимыми людьми,  которыми эти потребности нарушаются, они становятся дезадаптивными копингами. Злой Защитник —  он не просто не входит в контакт, а он отталкивает гневом любые намеки на контакт со своей схемой, намеки на свои собственные потребности, которые нарушены, на свои эмоции. Избегающий Защитник -физически избегает любые  эмоциональные ситуации.  Отстраненный Самостимулятор — проявляется самопорезами, самоповреждениями. Он пытается заглушить эмоциональную боль за счет физической.
Находящиеся в копинговой стратегии Гиперкомпенсации люди стремятся к противоположным эмоциям, заставляют других чувствовать себя беспомощными, быть объектами нападок, доминирования и контроля. Они активно сопротивляются своим схемам, противодействуют ей. Эта стратегия характерна для нарциссических личностей с их демонстративным поведением и стремлением обесценить или унизить. Другая стратегия Гиперкомпенсация: запланированная агрессия с целью доминирования и подчинения себе окружающих. При данной стратегии можно сказать, что человек геперкомпенсирует в отношении своей схемы, активно ей противодействует. В реальном поведении копинговые стратегии часто выглядят достаточно сложным для верификации.
Как правило в отличии от дезадаптивных схем и схема-режимов копинговые стратегии относительно легко выявляются. В разных жизненных ситуациях люди могут использовать различные способы совладания с болезненными эмоциями. Тем не менее, какая-то одна стратегия задействована чаще всего. На сеансах психотерапии мы обязательно выявляем все проблемные моменты пациента — типы детской привязанности, степень реализации базовых потребностей, ранние дезадаптивные схемы и режимы функционирования схем, копинговые стратегии. Это необходимо в выработке стратегии терапии конкретного случая.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения!

Список литературы:
1. Арнуд Арнтц, Гитта Якоб. Практическое руководство по схема-терапии. Методы работы с дисфункциональными режимами при личностных расстройствах. М.: Научный мир, 2016
2. Дж. Янг, Дж. Клоско. Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. М.: Бомбора, 2020.
3. Джейкоб Г., ван Гендерен Х., Сибауэр Л. Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии. М.: Научный мир, 2016
4. М. В. Галимзянова, П. М. Касьяник, Е. В. Романова ВЫРАЖЕННОСТЬ РАННИХ ДЕЗАДАПТИВНЫХ СХЕМ И РЕЖИМОВ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ СХЕМ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН В ПЕРИОД РАННЕЙ, СРЕДНЕЙ И ПОЗДНЕЙ ВЗРОСЛОСТИ. Вестник СПбГУ. Сер. 16. 2016. Вып. 3
5. Коррекция совладающего поведения подростков методами групповой схемотерапии / М. В. Галимзянова и др. // Прикладная юридическая психология. – 2018. – № 1 (42). – С. 12–22.
6. «Schema therapy: A pracritioner’s guide» Jeffry E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie E. Weishaar
7. Материалы сети интернет, циклов усовершенствования и др.

Записаться